Consigli per l'allenamento con integratori sportivi

Allenamento sportivo

Da N2 Natural Nutrition ti offriamo oggi alcune raccomandazioni per migliorare il tuo allenamento sportivo. È importante bere acqua e seguire una dieta equilibrata, ma è consigliabile anche assumere un integratore sportivo prima e dopo l'allenamento per favorire il recupero muscolare e fornire energia supplementare.

Come realizzare al meglio un allenamento sportivo

Per allenarsi nel modo migliore è necessario tenere conto di diversi fattori per raggiungere positivamente i propri obiettivi. Prima di iniziare l'allenamento, bisogna riscaldarsi e allungare i muscoli facendo jogging per qualche minuto. Assumendo un integratore come la L-Carnitina, si possono ottenere i seguenti benefici:

  • Aumentare l'energia durante l'allenamento.
  • Migliorare la resistenza muscolare.
  • Ridurre i sintomi dell'affaticamento.

Dopo ogni allenamento è fondamentale riposare e recuperare la forza muscolare. Questa seconda parte dell'allenamento è influenzata dall'alimentazione, che dovrà includere frutta, verdura, carboidrati, proteine e acqua. In molti scelgono di assumere integratori sportivi a conclusione dell'allenamento, per ottenere i seguenti benefici: 

  • Favorire il recupero muscolare.
  • Ridurre i crampi muscolari.
  • Diminuire lo stress.

Integratori sportivi

Consigli per un allenamento efficace

A continuazione, ti diamo i nostri consigli per aiutarti ad allenarti nel modo migliore. 

  1. Un buon riscaldamento. Ricorda che il riscaldamento evita lesioni e problemi muscolari. Riscaldarti progressivamente per circa 5-10 minuti prima di svolgere qualsiasi attività, allungando per 2 o 3 minuti i muscoli di gambe, quadricipiti, braccia, caviglie e collo, favorisce una migliore contrazione e una minore tensione muscolare e articolare. Realizza gli eserci con cautela e progressivamente!
  2. Idratazione. Non dimenticare di idratarti prima e dopo l'allenamento, essendo essenziale per il corretto funzionamento dell'organismo. Ricordati di bere tra 1 e 1,5 litri d'acqua prima e durante l'allenamento e 0,5 litri dopo l'allenamento. In alternativa, puoi mangiare frutta ricca d'acqua, come fragole e anguria. Inoltre, puoi assumere bevande energetiche e tè verde per compensare la perdita di liquidi durante l'allenamento e ottenere un recupero ottimale. 

  3. Alimentazione. L'alimentazione è il pilastro fondamentale di qualsiasi routine sportiva, con una combinazione equilibrata di carboidrati, proteine, vitamine e minerali. Aggiungi verdure e alimenti ricchi di fibra, come il riso integrale e i legumi. Hai dei dubbi? Chiedi a un nutrizionista sportivo, che ti aiuterà a pianificare la dieta, consigliandoti i migliori alimenti e gli integratori sportivi.

  4. Integratori sportivi, sì o no? Questa è la domanda che tutti ci poniamo quando facciamo sport. Gli integratori non sono indispensabili, ma sono consigliabili contribuendo positivamente alle prestazioni fisiche. La L-Carnitina e l'integratore di Testosterone aiutano ad acquisire energia aumentando la forza e la resistenza durante l'allenamento sportivo, favorendo un recupero più rapido e una migliore rigenerazione della massa muscolare.
  5. Non dimenticare di riposare! Fai delle brevi pause tra una serie e l'altra di esercizi e concludi l'allenamento riducendo l'intensità, facendo stretching o con asane di yoga, come quella del "cane a testa in giù" o del "bambino felice". Risposa sufficientemente tra un allenamento e l'altro, per favorire il recupero muscolare. Si può assumere un integratore sportivo, come ad esempio il Magnesio che aiuta i muscoli dopo l'allenamento. 

Da N2 Natural Nutrition ti consigliamo di utilizzare i nostri integratori sportivi, per ottenere una spinta in più nella tua routine ginnica. Buon allenamento!