Dieta estiva: cosa mangiare con il caldo per rimanere in forma

Vuoi seguire una dieta sana durante l'estate? Da N2 Natural Nutrition ti proponiamo 6 raccomandazioni per raggiungere tale obiettivo. Ti aiutiamo a prenderti cura della tua alimentazione per non trascurare il tuo corpo durante i mesi estivi.

Come posso seguire una dieta sana?

L'estate è il periodo dell'anno in cui siamo più negligenti con la nostra alimentazione. Non sapete quali cibi mangiare e come idratarvi correttamente?

L'OMS ha stilato le seguenti linee guida, per mantenersi in forma durante questo periodo dell'anno:

• Evitare l'esposizione a temperature elevate e alla luce solare.
• Idratarsi bevendo 3 litri di acqua al giorno.
• Ridurre il consumo di bevande non sazianti, come bibite e caffè.
• Mangiare frutta ricca di vitamina C.
• Consumare pasti leggeri che favoriscano la digestione.

Consigli per prenderti cura della tua salute in estate

Oltre alle indicazioni dell'Organizzazione Mondiale della Sanità, da N2 Natural Nutrition ti offriamo a continuazione dei consigli per seguire uno stile di vita sano in estate.

1. Idratati: durante l'estate si tende a trascorrere lunghi periodi di tempo al sole a temperature elevate e, quindi, è essenziale idratarsi. Si consiglia di bere tra i due e i tre litri d'acqua al giorno; acqua con limone o infusioni fredde sono delle buone alternative.
2. Mangia frutta di stagione: sostituisci gli snack meno salutari durante le gite in spiaggia o in campagna con frutta di stagione, che fornisce un'ampia varietà di vitamine e minerali necessari per l'organismo. Puoi scegliere fra anguria, pesca e melone, con un elevato contenuto di acqua e zuccheri naturali, includendo questa frutta alla dieta quotidiana in macedonie.
3. Mangia più pesce e verdure: non scegliere la carne rossa, sostituendola con il pesce, che offre grassi sani e favorisce una digestione più leggera. Non dimenticate le verdure come accompagnamento ai piatti di pesche, preparando così delle pietanze deliziose.
4. Pasti leggeri: è consigliabile evitare i piatti preparati e le conserve per agevolare una facile digestione. I pasti più pesanti tende provocano stanchezza e pesantezza. Prepara, invece, delle gustose insalate di stagione con frutta e verdura; potrai trovare migliaia di ricette semplici per piatti freddi con verdure crude.
5. Attenzione alle bevande caloriche: è preferibile non consumare in eccesso le bevande analcoliche e alcoliche ad alto contenuto di zuccheri. Anche se possono sembrare rinfrescanti, sono in realtà ricche di zuccheri o dolcificanti dannosi per la salute. Ti consigliamo, invece, di bere frullati naturali a base di frutta di stagione.
6. Gelato: in estate, il gelato è un prodotto molto richiesto per il suo gustoso sapore rinfrescante. Ogni tanto possiamo permettercelo, ma non dobbiamo dimenticare che è un alimento ricco di zuccheri e grassi. Puoi sostituirlo con uno snack naturale o con un gelato alla frutta fatto in casa.

Altri consigli per un'estate all'insegna della salute

In estate è importante non solo curare l'alimentazione, ma anche la salute degli occhi. Fai attenzione all'uso improprio di occhiali non polarizzati e alle irritazioni dovute a un trucco eccessivo. Quando puoi, utilizza un collirio per pulire gli occhi. Non usare le lenti a contatto in piscina o sulla spiaggia, per evitare inutili irritazioni e infezioni.

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